筋肉の「起始」「停止」について
みなさん
おはようございます
こんにちは
こんばんは
goutablogのgoutaです。
今回は、個人的に色々な方から聞かれる
機会が多い、筋肉の「起始」「停止」について
お話していきます!!
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「起始」「停止」ですが、
なんのこと!?!?と思うことも多いかと思います。
筋肉は、人間の骨に付いています。
骨格筋ですね。
その骨に付いている部分の
始まりと終わりの部分を
「起始」「停止」と呼んでいます。
この「起始」「停止」を理解しておくと
筋トレする際に大いに役立ちます!
筋肉は収縮と伸長することで
発達していきますので、
「起始」「停止」の走行に沿って
体を動かしていくと効率の良いトレーニング
かつ、正しいフォームが身につきます!
では早速本題へ↓↓↓↓
(画像は無断で使用できないため
きになる箇所はご自身で検索してみてください)
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起→起始
停→停止
(以下省略)
▪️大胸筋
起 鎖骨の内側2/1(上部)
胸骨、第2~第6助軟骨(中部)
腹直筋鞘の前葉(下部)
停 上腕骨の大結節稜
▪️腹直筋
起 恥骨稜と恥骨結合
停 剣状突起、第5~第7助軟骨
▪️外腹斜筋
起 第5~第12助骨の外側
停 腸骨稜外唇の前方3/1
腹直筋鞘前葉、鼠径靭帯(そけいじんたい)
▪️内腹斜筋
起 胸腰筋膜深葉
上前腸骨棘
鼠径靭帯
腸骨稜の中間線
停 第10~第12助骨の下緑
腹直筋鞘
▪️腹横筋
起 第7~第12助軟骨、腰筋膜
鼠径靭帯、腸骨稜
停 剣状突起、白線、恥骨
▪️ 僧帽筋
起 後頭骨上頂線、外後頭隆起、
項靭帯を介して頚椎の棘突起(上部)
T1~T6の棘突起、棘上靭帯(中部)
T7~T12の棘突起、棘上靭帯(下部)
停 鎖骨外側3/1、肩峰、肩甲蕀
▪️大菱形筋
起 T1~T4の胸椎棘突起、棘間靭帯
停 肩甲骨内側縁下部3/2
▪️小菱形筋
起 C6~C7の棘突起,もしくはC7~T1
停 肩甲骨内側縁上部3/1
▪️広背筋
起 T6~L5の棘突起
正中仙骨稜、腸骨稜の後方
肩甲骨下角、第9~第12助骨
停 上腕骨の小結節
小結節稜の上部
▪️三角筋
起 鎖骨外側端(前部、フロント)
肩峰(中部)
後部(肩甲棘)
停 上腕骨の三角筋粗面
▪️棘上筋
(棘下筋、小円筋、肩甲下筋と併せてローテーターカフという)
起 肩甲骨の棘上窩、棘上筋膜
停 上腕骨の大結節上部、肩関節包
▪️棘下筋
起 肩甲骨の棘下窩、棘下筋膜
停 上腕骨の大結節中央部、肩関節包
▪️小円筋
起 肩甲骨後面の外側縁、棘下筋膜
停 上腕骨の大結節、肩関節包
▪️肩甲下筋
起 肩甲骨の前面、肩甲下窩
停 上腕骨の小結節、小結節稜の上部
▪️上腕二頭筋
起 肩甲骨の関節上結節(長頭)
肩甲骨の鳥口突起先端
停 橈骨
上腕二頭筋腱膜を介して前腕筋膜
▪️上腕三頭筋
起 肩甲骨の関節下結節(長頭)
上腕骨の外側後面(外側頭)
上腕骨の内側後面(内側頭)
停 尺骨の肘頭
▪️大腰筋(小腰筋、腸骨筋と併せて腸腰筋という)
起 T12~L4の椎体および椎間板板(浅頭)
L1~L5の助骨突起(深頭)
停 大腿骨の小転子
▪️小腰筋
起 T12およびT1の椎体外側面
停 腸恥隆起と付近の筋膜
▪️腸骨筋
起 腸骨および下前腸骨棘
停 大腿骨の小転子
▪️大腿直筋
(外側広筋、内側広筋、中間広筋と併せて大腿四頭筋という)
起 下前腸骨棘、寛骨臼の上縁
停 膝蓋骨上縁
膝蓋腱を介して脛骨粗面
▪️外側広筋
起 大腿骨の大転子、外側縁
停 膝蓋骨上縁
膝蓋腱を介して脛骨粗面
▪️内側広筋
起 大腿骨粗面の内側唇
停 膝蓋骨上縁
膝蓋腱を介して脛骨粗面
▪️中間広筋
起 大腿骨のおよび外側面
停 膝蓋骨上縁
膝蓋腱を介して脛骨粗面
▪️縫工筋
起 上前腸骨棘
停 脛骨粗面の内側縁(鷲足を形成)
▪️前脛骨筋
起 脛骨の外側上方2/1、下腿骨間膜
停 内側楔状骨、第1中足骨底面
▪️大内転筋
(長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋と併せて内転筋群という)
起 恥骨下枝、坐骨枝、坐骨結節
停 大腿骨粗面の内側唇、内側上顆
▪️長内転筋
起 腸骨上枝(恥骨結節の下方)
停 大腿骨の後面中央(内側唇中部1/3)
▪️短内転筋
起 恥骨下枝の下部
停 大腿骨粗面の内側唇上部1/3
▪️恥骨筋
起 恥骨上枝
停 大腿骨の恥骨筋線
▪️薄筋
起 恥骨結合の外側縁
停 脛骨の内側面(鷲足を形成)
▪️大臀筋
起 (浅頭)腸骨稜、後上腸骨棘、仙骨、
尾骨外側縁、胸腰筋膜
(深頭)腸骨翼の臀筋面、仙結節靭帯
停 大腿筋膜外側部から腸脛靭帯に移行
大腿骨の臀筋粗面
▪️大腿二頭筋(半腱様筋と半膜様筋と併せてハムストリングスという)
起 坐骨結節後面(長頭)
大腿骨の粗面外側唇下方2/1
停 腓骨頭、下腿筋膜
▪️半腱様筋
起 坐骨結節内側面
停 脛骨粗面の内側(鷲足を形成)、下腿筋膜
▪️半膜様筋
起 坐骨結節
停 脛骨内側顆、斜膝窩靭帯、下腿筋膜
▪️腓腹筋(ヒラメ筋と併せて下腿三頭筋という)
起 大腿骨の内側上顆(内側頭)
大腿骨の外側骨の外側上顆(外側頭)
停 踵骨隆起(アキレス腱として付着)
▪️ヒラメ筋
起 腓骨頭、ヒラメ筋線、ヒラメ筋膜弓
停 踵骨隆起(アキレス腱として付着)
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難しい感じ多すぎ問題!!!!!!
僕自身これを全部覚えているか
と言われたら危ういですw
みなさんと一緒に勉強していきます(泣)w
以上が、大きな筋肉の
「起始」「停止」になります!!!
はじめて聞く筋肉も多いかと思いますが、
普段呼び慣れている名前も
小さな筋肉の集合体であることがわかりますね!!
ぜひこの記事を「保存」しておいて
筋トレの前に見返してみる。
なんてのもいいかもしれませんね!!!!
みなさんの筋トレがより良いものになることを
祈っています!!
gouta
